In mijn drukke leven is structuur erg belangrijk voor mij. Elke ochtend neem ik de tijd om me te richten op wat voor mij belangrijk is, zoals geloof, voeding en gezondheid.
Ik merk zelf ook dat wanneer ik dit doe, ik er ‘s ochtends ook naar uitkijk om vroeg op te staan. En laten we eerlijk zijn, hoe jij je dag begint, zet natuurlijk ook de toon voor de dag. Nu is het natuurlijk niet erg om soms af en toe lekker toe te geven aan geen ochtendroutines of uitslapen.
Denk aan de 80-20 regel. Maar voor mij is het in ieder geval doordeweeks een must om structuur te brengen aan mijn ochtenden - het is in ieder geval mijn favoriete moment van de dag! Hallo ochtendmens haha.
Bijbellezen
Voor mij is er geen betere start van de dag dan te beginnen met het lezen uit de Bijbel. Momenteel gebruik ik een Bijbelrooster van ‘Zij lacht’ https://zijlacht.nl/ , zodat ik elke dag een hoofdstuk kan afvinken wat ik heb gelezen. Doordat ik meteen in de ochtend begin met ‘iets’ af te vinken, zorgt dit gelijk ook voor een boost voor de rest van de dag ;)
Tongschrapen
Nu denken jullie waarschijnlijk, he tongschrapen? Ja, hallo gezonde mondflora! Naast tandenpoetsen is dit voor mij ook een belangrijk onderdeel van mijn mondhygiëne. Het is voor mij net zo belangrijk als wat ik gedurende de dag eet of drink. Want hé, in je mond begint je spijsvertering. Wanneer dit niet helemaal on point is (stel je hebt regelmatig last van bloedend tandvlees), dan worden dat ook weer bacteriën die worden meegenomen naar de rest van je spijsvertering. Wist je dat zelfs darmklachten kunnen ontstaan vanuit een ongezonde mondflora? Ik heb zelf gekozen voor een koperen variant (liever geen plastic vanwege het milieu) die je online kunt kopen.
Hydrateren!
Dit kan ik niet vaak genoeg zeggen, maar na een nacht verliest je lichaam véél vocht. Zo belangrijk om dit meteen in de ochtend aan te vullen. Zelf begin ik de dag altijd met 2 glazen water. Hierin varieer ik nog weleens met wat ik in het water doe. Momenteel gebruik ik een schepje Supergreens van Vitakruid (gebruik code "irenerosas" voor 10% korting), Keltisch zeezout is ook geweldig om de dag mee te beginnen. Super voor je mineralenbalans! Voeg een ½ theelepel toe aan je glas water, giet er wat kokend water bij zodat het oplost en vul vervolgens de rest aan met water. Let op: bij een verhoogde bloeddruk liever niet gebruiken! Daarnaast kun je ook variëren met verse citroensap of biologische/troebele appelazijn (2 el). Wel drinken met een rietje voor bescherming van je tandglazuur. Ik gebruik zelf RVS rietjes (= geen plastic). Zo zijn er genoeg manieren om je dag te beginnen met water, en variatie is the key.
Sporten - beweging
Momenteel doe ik 2 keer per week een full-body workout. Daarnaast vind ik het heerlijk om qua beweging lekker te variëren. Denk aan wandelen, stretchen in de ochtend, zwemmen, etc. MAAR wel in lijn met mijn cyclus. Gedurende mijn menstruatie (winterfase) is mijn lichaam al bezig met topsport, dus dan doe ik qua beweging vooral lekker rustig aan. Zit ik rond mijn ovulatie (zomerfase), dan heb ik veel meer energie en vind ik het ook heerlijk om lekker te knallen, nieuwe groepslessen uit te proberen, of misschien voor mezelf een nieuw record te halen. Doe wat voor jou goed voelt ;)
Droogborstelen
Nadat ik mijn 2 glazen water heb gedronken (wanneer ik heb gesport doe ik dit niet, want om na het zweten met een borstel over je lichaam te gaan is niet heel fijn en hygiënisch), ga ik naar de badkamer, kleed ik me uit en borstel ik mijn hele lichaam in cirkelvormige bewegingen (met de klok mee). Ik merk dat mijn huid er zacht en strak van wordt. Bovendien helpt het om mijn lymfestelsel te ondersteunen en gifstoffen sneller af te voeren. Ik maak hier binnenkort nog een filmpje van hoe je dit doet!
Koud afspoelen
Vervolgens spring ik onder de koude douche! Toegegeven, toen ik hier net mee begon was het echt wel even wennen. Maar nu kan ik niet meer zonder. Het heeft zoveel voordelen: het verbetert de bloedcirculatie, is super voor je immuunsysteem en ik merk zelf dat mijn huid er mooier van wordt.
Ontbijttijd
Na al die bijzondere gewoontes in de ochtend begin ik aan mijn voedzame ontbijt. Mijn all-time favoriete ontbijtje is Kefir yoghurt (dit haal ik altijd bij de winkelketen ‘Odin’ in Leeuwarden). Hierin vind ik het heerlijk om lekker te variëren in wat ik erin doe, maar waar ik echt van kan genieten is: Kefir yoghurt, met havermout, kaneel, cranberry’s en pecannoten. Yum!
Aanvullende supplementen
Tijdens of na mijn ontbijt neem ik mijn supplementen. Wil je voor jezelf ook weten wat wel/niet nodig is om in te nemen, laat je dan informeren door een specialist/therapeut die er verstand van heeft. Voor mij is de basis: omega3 visolie, vitamine D3/K2, magnesium en vitamine B12-combi 6.000 van Vitakruid.
Let op: ik neem niet elke dag hetzelfde, ik kijk ook altijd naar wat mijn lichaam (extra) nodig heeft of niet. Denk aan gebufferde vitamine C van Vitakruid bij een verlaagde weerstand, probiotica voor mijn darmflora, collageen voor huid, haar, nagels en darmen, etc.
TIP: GEBRUIK CODE "IRENEROSAS" VOOR 10% KORTING OP WWW.VITAKRUID.NL
Aan de slag
Daarna is het voor mij tijd om te beginnen met werken. Meestal begin ik tussen 09:00 - 10:00 uur met werken. In de middag hou ik een lekkere break waarin ik wat beweging en zonlicht probeer te krijgen, om daarna aan een voedzame lunch te beginnen. Ik ben erg nieuwsgierig of jij ook een vast ochtendritueel hebt. Zo ja, laat het me dan weten onderaan deze pagina.
Liefs,
Irene
Reactie plaatsen
Reacties